Lerne die Ernährungspyramide kennen.

Was soll ich essen und wie viel? ✓ Was gilt für Vegetarier:innen? ✓ Übersichtliche Grafik ➥ Entdecke die Ernährungspyramide!

Lerne die Ernährungspyramide kennen.

Erklärung der Ernährungspyramide.

Getränke

Obst und Gemüse.

Tierische Produkte: Milchprodukte, Fleisch, Wurst, Fisch und Eier.

Getreide, Getreideprodukte & Kartoffeln.

Hülsenfrüchte und Nüsse

Fette und Öle.

Snacks und Süßes.

Kleine Hände, kleine Portionen, große Hände größere.

Abwechslungsreiche Ernährung.

Portionen: Empfohlene Mengen für deinen täglichen Speiseplan.

Rund um die Ernährungspyramide: 11 Empfehlungen der DGE.

Die vegetarische und vegane Ernährungspyramide setzt auf pflanzliche Proteinquellen.

Vegetarische Ernährungspyramide.

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Ausgewogene Ernährung leicht gemacht. Lesezeit: 10 Minuten Du möchtest auf einen Blick erkennen, was du für eine ausgewogene Ernährung brauchst? Eine kleine Hilfestellung bietet die Ernährungspyramide. Sie gibt dir einen Überblick, welche Lebensmittel dein Körper in welchem Mengenverhältnis benötigt. Erfahre, was es für Vegetarier:innen und Veganer:innen zu beachten gibt und erhalte Tipps rund um eine ausgewogene Ernährung. Erklärung der Ernährungspyramide. Wie viel Flüssigkeit brauche ich täglich? Wie viele Süßigkeiten sind okay? Die Essenspyramide ist ein grafisches Modell, das Empfehlungen für eine ausgewogene Ernährung darstellt. Sie schlüsselt auf sechs Ebenen Lebensmittelgruppen auf, die du in verschiedenen Mengen zu dir nehmen solltest, damit dein Körper alle wichtigen Nährstoffe bekommt. Die klassische Ernährungspyramide bezieht sich auf eine flexitarische Mischkost, die reich an Obst, Gemüse, Nüssen, pflanzlichen Ölen und Getreideprodukten ist, aber auch Fleisch, Fisch und Milchprodukte beinhaltet. Getränke Getränke bilden die Basis der Lebensmittelpyramide. Erwachsene sollten rund 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen, um den Körper ausreichend mit Wasser zu versorgen. Wenn du körperlich arbeitest oder viel Sport machst, benötigt dein Körper sogar noch mehr Flüssigkeit. Am besten eignen sich als Getränke Wasser, ungesüßter Tee oder Saftschorlen (ein Teil Saft, drei Teile Wasser). Für Erwachsene gehören auch Kaffee oder schwarzer Tee mit dazu, solange die Menge keine 4 Tassen am Tag überschreitet. Limonaden und Softdrinks werden aufgrund ihres hohen Zuckergehalts zu den Süßigkeiten gezählt. Wasser hilft dir übrigens nicht nur, den Durst zu löschen, sondern unterstützt auch verschiedene Funktionen im Körper. So trägt Wasser zur Erhaltung normaler körperlicher und kognitiver Funktionen sowie zu einer normalen Regulierung der Körpertemperatur bei.¹ Obst und Gemüse. Fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag sind ideal, um deinen Körper mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen zu versorgen. Eine Portion kann zum Beispiel eine Banane im Frühstücksmüsli sein oder ein gemischter Salat als Beilage zum Mittagessen. Tiefkühlgemüse ist eine gute Alternative, wenn frische Produkte nicht verfügbar sind. Auch selbst gemachte Smoothies sind eine tolle Möglichkeit, um Obst und Gemüse in deine Ernährung zu integrieren. Bereite dein Gemüse möglichst fettarm zu und verzichte auf zusätzlichen Zucker in Fruchtsalaten. Um möglichst oft saisonales und regionales Obst und Gemüse in deinen Speiseplan zu integrieren, hilft dir ein Blick in unseren Saisonkalender .² Tierische Produkte: Milchprodukte, Fleisch, Wurst, Fisch und Eier. Tierische Produkte wie Milchprodukte und Eier, Fleisch und Fisch liefern deinem Körper gut verfügbares Eiweiß. Milchprodukte liefern deinem Körper Calcium, Eiweiß, Vitamin B2, B12 und Jod. Zwei Portionen Milch und Milchprodukte wie Quark, Joghurt Käse, sollten auf deinem täglichen Speiseplan stehen, da sie Calcium enthalten. Weitere pflanzliche Calciumque

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